[...] - po 2 tabletki dziennie 2 tydzien - po 2 tabletki dziennie 3 tydzien - po 3 tabletki dziennie 4 tydzien - po 3 tabletki dziennie 5 tydzien - po 3 tabletki dziennie 9 dni - 1 tabletka na dzien do cyklu stosuje diete 3g bialka/kg masy 1,5g tluszczu/kg masy 6,5g weglowodanow/kg masy w trakcie cyklu mam zamiar stosowac sylimarol, vigor oraz [...]
Witam. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu SPLITA na masę 4x w tygodniu. Najpierw proszę o porady, czy mogę ćwiczyc 4x w tygodniu, jak rozłożyć partie mięśni. Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka od święta [...]
Witam. Ktos zerknie ? 72kg. 170cm 24lata 3x trening silowy 2x biegam Sauna raz w tygodnu przy dniu wolnym Wycinka fatu glownie z brzucha i odciecie lepiej mięśni. Sniadanie: Omlet z 5 bialek jaj i 1 calego + 75gram platkow owsianych gorskich Lub 4 cale jajka i bulka żytnia 2 śniadanie: 150g filetu kurczaka Bulka zytnia 15gram masla orzechowego [...]
[...] testosteronow: 1ml/400mg 25mg/ml testosteron propionate, 188 mg/ml testosteron enanthate, 187 mg/ ml testosteron cypionate Moje pytanka to: jak dlugo powinien trwac cykl z tego srodka? jakie dawki i co ile dni strzal? czy nolva jest konieczna podczas tego cyklu? i jak powinien wygladac odblok po cykly z nolvadexu? z gory dziekowa za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia.(jesli potrzebna rozpiska ćwiczeń to zaraz napisze) Odżywiane: Starałem sie utrzymać diete: 3g białka na [...]
Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]
[...] wejść na masę, ale zacząłem pracę, pracę na kilka zmian, tzn raz mam na 6:30 raz na 18 a innym razem na 11 plus nie pracuje od poniedziałku do piątku tylko we wszystkie dni tygodnia i czasem mam tak, że pracuje pn, wt, śr i czw, pia, sob mam wolną do tego mam jeszcze szkołę }:-( I tu jest problem chciałbym zacząć masować i zacząć znowu [...]
[...] cell pump duza puche 665g za 70 zl a xpand 925g za 119 zł. 70 zł a 119 to dla mnie duza roznica no i z cp jest 70 porcji a z xp tylko 50 chce zeby bylo ekonomicznie od kilku dni jestem na mono i tak sobie mysle ze cp brał bym rano mono przed i po treningu cp a w nie treningowe tylko 1 dziennie i mono. a XP musiał bym brac tylko 1 dziennie zeby [...]
[...] nie posiadam wiec nie mam jak sie przypakowac. Posiadam w domu jedynie ciezarki 5kg x2 i to tyle przeczytałem o sposobie cwiczenia w domu i zaczynam cwiczyc. Cwicze 3 dni poniedziałek, sroda, piątek na razie stosuje trenig ogólnorozwojowy a wykonuje takie cwiczenia: pomki z róznym rostawem, pompki przy scianie, brzuszki, cwiczenia [...]
[...] wszystko jest w oryginalnym stanie, nienaruszonym, bateria nieformatowana, wszystko jest zafoliowane. Telefon wystawiam na prośbę znajomego, z tego co wiem telefon ma parę dni, jutro się dokładnie dowiem, więc gwarancja na pewno obejmuje 24 miesiące. Zestaw zawiera pełny komplet: * Telefon Samsung S7070 DIVA * bateria 960 mAh Li-ion [...]
[...] Light Heavyweight Quinton "Rampage" Jackson może mieć troche więcej problemów niż bycie aresztowanym: Rampage myśli że jest Bogiem... wdał się w kłótnie z trenerem na kilka dni przed pierwszym aresztowaniem. Postradał zmysły mówiąc o bardzo religijnych rzeczach i mówiąc ze jest Bogiem we własnej osobie. To zdarzenie miało być ukrywane ale po [...]
[...] 5 dzien. Ćwiczenia: Wyciskanie na poziomej x6 Rozpiedki na skosie x4 przenosy hantla z za glowy na lawce poziomej. Po kazdym treningu mam zakwasy ktore trzymaj sie jakies 2 dni z czego jestem zadowolony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła sylwetka Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne [...]
[...] nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w dzień nietreningowy. W jeden dzień ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, mianowicie robię pierwsze ćwiczenie, po czym przechodzę na następnego [...]
[...] układałem. Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm. Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w których zjadłem coś na plus ( duża aktywność w pracy 30 tyś kroków, 3 treningi w tyg) no i po prostu byłem głodny więc czasami coś wleciało tym bardziej że robię to dla [...]
Czy jest jakis dobry trening ktory mozna wykonywac 6-7 razy w tygodniu bo ja uwielbiam cwiczyc na silce i nie moge miec treningu 3 rzy w tygodniu, to nie dla mnie Teraz mam trenig podzielony na 3 dni i jade go w kolko np poniedzialek trening 1 wtorek trening 2 sroda trening 3 czwartek trening 1 piatek trening 2 sobota trening 3 niedziela [...]
Witam. Przechodzę od dnia jutrzejszego z diety niskowęglowodanowej, na dietę CKD. Właśnie zastanawia mnie jedno - ponoć paski ketostix (wedle tego, co przeczytałem na sfd) są o kant dupę potłuc. W takim razie skąd mam mieć pewność, że wejdę w stan ketozy ? Czy wystarczy spożywać mniej niż 20 g węgli na dobę i trenować ostro aerobowo ? Ładowanie [...]
Witam! Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 60 kg wagi. O około dwóch miesięcy realizuję plan dla początkujących z tematów podklejonych. Powoli zamieniam ćwiczenia łatwe na trudniejsze. Teraz chciałbym również zacząć biegać w dni pomiędzy treningami. Lecz chciałbym spytać czy nie schudnę przez to jeszcze bardziej o jak widać mam niedowagę Bieganie [...]
[...] jeszcze mozna cwiczenie dodac na plecy , aby odcinek ledzwiowy najmniej był nadwyręzany.Robiłem MC,aczkolwiek na razie odpuscilem.Na tym planie cwicze juz okolo miesiąca i jestem zadowolony z jakosci treningow.Chciałbym zeby fachowcy rzucili na niego okiem :-P Średnio co 3 dni robie brzuch. Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-02 11:08:36